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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: roterose85
  • Exercise Name: Seitstütz
  • Wieder-
    holungen:
    je 5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die geraden als auch die seitlichen Bauchmuskeln gedacht, ebenso wird die Muskulatur der Wirbelsäule gestärkt.

  • Exercise Name: Ellebogen zum Knie Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln und ist auch für Anfänger geeignet.

  • Exercise Name: Dehnung unteren Rücken seitlich
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt Ihren unteren Rücken, die Beinbeuger und die Wade.

  • Exercise Name: Dehnung für den unteren Rücken
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist hervorragend für die Dehnung des unteren Rückens geeignet, und sollte vor jedem ausgiebigem Ausdauertraining Pflicht sein.

  • Exercise Name: Beinheben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem Ihre gerade Bauchmuskulatur.

  • Exercise Name: Aufgerollter Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    6
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Bauchmuskelübung.

  • Exercise Name: Übung für den unteren Bauch
  • Wieder-
    holungen:
    je 5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch.

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.

  • Exercise Name: Pendel Bauchübung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken.

  • Exercise Name: Tisch - Crunches
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist ein Bauchmuskelcrunch auch für Anfänger.

  • Exercise Name: Rückenstütz
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Lendenwirbelsäule, den unteren Rücken.

  • Exercise Name: Rundstrecken unterer Rücken
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken.

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.

  • Exercise Name: Beinstrecken im Knien
  • Wieder-
    holungen:
    je 10
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren unteren Rücken.

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze:
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.

  • Exercise Name: Läufer Kniebeuge
  • Wieder-
    holungen:
    6
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihre Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger.

  • Exercise Name: Sitzende V-dehnung zur Seite
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine schwierige Dehnung für wenig bewegliche Menschen, aber eine gute Übung für die Beinbeuger und die Hüftbeugemuskulatur.


  • Exercise Name: Seitliches Beinheben
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung kräftigt die Hüftmuskulatur, die seitliche Bauch- und die Gesäßmuskulatur




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