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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Schalksmühle
  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.

  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
  • Wieder-
    holungen:
    1
  • Sätze: 150
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.


  • Exercise Name: Crunch auf dem Gymnastikball
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Bauchübung auf dem Ball. Hervorragend auch für alle, die Rückenprobleme haben.


  • Exercise Name: Rudern vornübergebeugt
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihren Latissimus, den oberen großen Rückenmuskel.

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.

  • Exercise Name: Beinstrecken im Knien
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren unteren Rücken.

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.

  • Exercise Name: Läufer Kniebeuge
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihre Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger.



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