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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: davinchen
  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.
  • Users Notes: 30 sekunden halten

  • Exercise Name: Fahrrad Crunches
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die geraden und seitlichen Bauchmuskeln. Sie ist zum Beispiel im "warm up" für jede sportliche Aktivität geeignet, besonders vor dem Jogging.

  • Exercise Name: Beinheben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem Ihre gerade Bauchmuskulatur.

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.

  • Exercise Name: Seitliche Brücke
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt ihre Adduktoren (inneren Beinmuskeln) und stabilisiert Ihr Hüftgelenk.
  • Users Notes: ein Bein circa 5 cm vom Boden abheben Zehen nach unten Unterschenkel nach außen, zehen nach unten. bein wechseln

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.
  • Users Notes: bein vom boden abheben, 2 sekunden halten. (sätze für beide seiten)

  • Exercise Name: Katzenbuckel nach innen
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine ganz einfache Bauchmuskeldehnung.
  • Users Notes: 2 sekunden halten

  • Exercise Name: Adduktorendehnung im Sitzen
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die innere Oberschenkelmuskulatur.
  • Users Notes: 10-12 sekunden halten

  • Exercise Name: Gesäß- und Oberschenkelstretch
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Gesäßmuskulatur und die innenliegende Beinmuskulatur.
  • Users Notes: oberkörper nach vorne, arme nach vorne gleiten lassen, 2 sek. halten (sätze für beide seiten)

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.
  • Users Notes: 3-5 sekunden halten (sätze für beide seiten)

  • Exercise Name: Oberschenkeldehnung im Stehen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze: 6
  • Beschreibung: Oberschenkeldehnung im Stehen
  • Users Notes: 15-30 sekunden halten, bein wechseln (sätze für beide seiten)



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