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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Heike Sabine
  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.

  • Exercise Name: Fahrrad Crunches
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die geraden und seitlichen Bauchmuskeln. Sie ist zum Beispiel im "warm up" für jede sportliche Aktivität geeignet, besonders vor dem Jogging.
  • Users Notes: immer im Wechsel

  • Exercise Name: Beinheben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem Ihre gerade Bauchmuskulatur.

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.

  • Exercise Name: Gesäß- und Abduktorendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Dehnung empfiehlt sich vor und nach jedem Sport. Sie dehnt sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Außenseiten der Oberschenkel.
  • Users Notes: beide Seiten durchführen je Seite

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.
  • Users Notes: jede Seite jeweils 30 Sek. halten

  • Exercise Name: Liegestütz auf den Knien
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist die einfache Version des anstrengenden Liegestützes.

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.
  • Users Notes: beide Seiten ausführen

  • Exercise Name: Hüftstrecken mit dem Bein
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.
  • Users Notes: Beide Beine im Wechsel, Je Seite 20 WH

  • Exercise Name: Katzenbuckel nach innen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine ganz einfache Bauchmuskeldehnung.
  • Users Notes: Katzenbuckel nach innen und oben je Seite

  • Exercise Name: Adduktorendehnung im Sitzen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die innere Oberschenkelmuskulatur.
  • Users Notes: jeweils Position nach vorne gelehnt für 15 Sek. halten

  • Exercise Name: Gesäß- und Oberschenkelstretch
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Gesäßmuskulatur und die innenliegende Beinmuskulatur.
  • Users Notes: Beide Beine durchführen je

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze:
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.
  • Users Notes: Beide Beine durchführen je Seite



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