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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: denis65
  • Exercise Name: Kurzhantel Schulter Shrugs
  • Wieder-
    holungen:
    70
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für den Trapezius (Schultern, Nacken) gedacht.

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    35
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrücken
  • Wieder-
    holungen:
    11
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Schultermuskeln.
  • Users Notes: bei 3.satz nur 7

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)

  • Exercise Name: Aufgerollter Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    35
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Bauchmuskelübung.

  • Exercise Name: Frontheben mit Kurzhanteln
  • Wieder-
    holungen:
    8
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Das ist eine einfach auszuführende Übung zur Kräftigung der Schulter, des vorderen Delta-Muskels.

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrehen
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Hier eine einfache Kräftigung für die Schultermuskulatur.

  • Exercise Name: Armkreisen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist für den gesamten Schultergürtel gedacht und ist ein ausgezeichnetes "Warm-up" vor einem Gewichts- oder Widerstandstrainings.

  • Exercise Name: Liegestütz auf einer Hand
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene, denen alles andere zu einfach erscheint. Und auf jeden Fall einen Versuch wert!

  • Exercise Name: Seitlicher Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Die Übung kräftigt die seitlichen Bauchmuskeln und auch Brust, Schultern und Trizeps.

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.
  • Users Notes: beim 3. satz 25

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitdrehen
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die kleinen Muskeln der Wirbelsäule.



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