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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: ramon13

felix


Beschreibung:
3x10 30 sec pause
  • Exercise Name: Kurzhantel Fliegende revers
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)
  • Users Notes: kleine hanteln oder einfach volle literflaschen verwenden

  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.
  • Users Notes: mit geradem rücken immer wieder in die höhe und langsam zurück...für rücken und bauch

  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.

  • Exercise Name: Schräger Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Frontheben mit Kurzhanteln
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Das ist eine einfach auszuführende Übung zur Kräftigung der Schulter, des vorderen Delta-Muskels.
  • Users Notes: hanteln oder 1,5lit flaschen verwenden

  • Exercise Name: Gerader Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Liegestütz auf den Knien
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist die einfache Version des anstrengenden Liegestützes.

  • Exercise Name: Crunch mit geraden Beinen
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur, auch den unteren Bauchmuskelbereich.
  • Users Notes: oberkörper immer aufheben aber zur decke nicht zu den beinen

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.
  • Users Notes: wenn nicht mehr geht kniend 30 sekunden pause zwischen den sätzen



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