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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: abszisse
  • Exercise Name: Seitenstretch
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Dies ist eine gute Dehnung für die seitliche Bauch- und Rumpfmuskulatur.
  • Users Notes: 3-5 sek

  • Exercise Name: Bizeps- und Schulterdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Eine gute Übung vor jedem Sport. Sie dehnen damit ihre Schultern und ihre Armmuskulatur.
  • Users Notes: 10-12 sek

  • Exercise Name: Nackendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze:
  • Beschreibung: Dehnt den Hals indem die Hände als Widerstand verwendet werden.

  • Exercise Name: Diagonale Nackendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Die Übung hilft Verspannungen im Nackenbereich abzubauen.

  • Exercise Name: Gesäß- und Abduktorendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Dehnung empfiehlt sich vor und nach jedem Sport. Sie dehnt sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Außenseiten der Oberschenkel.
  • Users Notes: 5 sek

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.
  • Users Notes: kein Hohlkreuz!

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.
  • Users Notes: Arme hinter Rücken, 2 sek

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.
  • Users Notes: über Kreuz

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.
  • Users Notes: 5-7cm ab boden, 2 sek

  • Exercise Name: Katzenbuckel-Dehnung
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Dehnübung für den gesamten Rücken.
  • Users Notes: 5 sek

  • Exercise Name: Handgelenkdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Gut wenn man viel am Computer arbeitet, oder viele Übungen mit der Kurzhantel macht.
  • Users Notes: 5 sek Faust runterdrücken

  • Exercise Name: Beinheben gestreckt im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung kräftigt vor allem die Gesäßmuskulatur.
  • Users Notes: 30cm Beinabstand, dann 2 sek beide Beine

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze:
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.
  • Users Notes: 3-5 sek

  • Exercise Name: Wadendehnung im Stehen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Wadendehnung im Stehen
  • Users Notes: 10 sek

  • Exercise Name: Schulterdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Schulterdehnung
  • Users Notes: 15-30 sek




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