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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: peti1502
  • Exercise Name: Kurzhantel Trizeps Drücken
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Trizeps Muskeln, die Armstrecker, gedacht.

  • Exercise Name: Ausfallschritt Knie hoch
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert ihre Hüftmuskulatur, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.

  • Exercise Name: Crunch auf dem Gymnastikball
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Bauchübung auf dem Ball. Hervorragend auch für alle, die Rückenprobleme haben.

  • Exercise Name: Gesäß- und Abduktorendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Dehnung empfiehlt sich vor und nach jedem Sport. Sie dehnt sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Außenseiten der Oberschenkel.

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.



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