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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: david90
  • Exercise Name: Kurzhantel Fliegende revers
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)
  • Users Notes: 10 kg pro wiederholung

  • Exercise Name: Kurzhantel Trizeps Drücken
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Trizeps Muskeln, die Armstrecker, gedacht.
  • Users Notes: 13 kg 60 sek Pause 15 kg 60 sek Pause 17 kg

  • Exercise Name: Crunches diagonal
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Ein einfacher Crunch, den Sie so ziemlich überall machen können.
  • Users Notes: 60 sek Pause x

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: 13 kg 60 sek Pause 15 kg 60 sek Pause 17 kg

  • Exercise Name: Kurzhantel Hammercurl
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert primär den Bizeps und die Unterarmmuskulatur.
  • Users Notes: 13 kg 60 sek pause 15 kg 60 sek pause 17 kg

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrücken
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Schultermuskeln.
  • Users Notes: 13 kg 60 sek Pause 15 kg 60 sek Pause 17 kg

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)

  • Exercise Name: Rudern vornübergebeugt
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihren Latissimus, den oberen großen Rückenmuskel.
  • Users Notes: 10 kg + 60 sek Pause

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrehen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Hier eine einfache Kräftigung für die Schultermuskulatur.

  • Exercise Name: Gerader Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.
  • Users Notes: 60 sek Pause x

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 12pro
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 20
  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.
  • Users Notes: jeweils 60 sek pause pro wiederholung



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