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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: zwetyin3
  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.
  • Users Notes: Bauch

  • Exercise Name: Schräger Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: Bauch (schräg)

  • Exercise Name: Ausfallschritt nach vorne
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Diese Übung zielt sowohl auf ihren Oberschenkelmuskel, als auch auf Ihren Gesäßmuskel. Eine gute Übung vor jeder sportlichen Betätigung, insbesondere vor dem Joggen und vor dem Fußballtraining.
  • Users Notes: beine (oberschenkel)

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)
  • Users Notes: Ärme

  • Exercise Name: Crunch auf dem Gymnastikball
  • Wieder-
    holungen:
    1
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Bauchübung auf dem Ball. Hervorragend auch für alle, die Rückenprobleme haben.
  • Users Notes: Bauch

  • Exercise Name: Übung für den unteren Bauch
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch.
  • Users Notes: untere Bauch

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.
  • Users Notes: seitlich

  • Exercise Name: Pendel Bauchübung
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken.
  • Users Notes: Bauch

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.
  • Users Notes: Po

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.
  • Users Notes: beine

  • Exercise Name: Hüftstrecken mit dem Bein
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.
  • Users Notes: po

  • Exercise Name: Crunch mit Gymnastikball
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Eine gute Übung zum Training Ihrer Bauchmuskulatur.
  • Users Notes: Bauch

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.
  • Users Notes: Dehnung

  • Exercise Name: Kurzhantel Unterarm Übung
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung mit Freigewichten stärkt die gesamte Unterarmmuskulatur und den Bizeps.
  • Users Notes: Arm

  • Exercise Name: Trizepsdrücken nach hinten
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Dies ist eine einfach Übung für den Trizeps mit Freigewichten.
  • Users Notes: Arm

  • Exercise Name: Seitliche Dehnübung mit dem Ball
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Hier eine einfache Dehnübung mit dem Übungsball.
  • Users Notes: Rücken und Bauch

  • Exercise Name: Abgewandelte Brückenübung mit dem Ball
  • Wieder-
    holungen:
    1
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Eine schwierigere Übung, die den nötigen Kraftaufwand für die Stabilisierung des Balls als Widerstand nutzt.
  • Users Notes: beine

  • Exercise Name: 90°-Beuge-Übung mit dem Ball
  • Wieder-
    holungen:
    1
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Eine einfache Ball-Übung für die inneren Beine.
  • Users Notes: Beine(innere)

  • Exercise Name: Erweiterte Beinspirale mit dem Ball
  • Wieder-
    holungen:
    1
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Eine großartige Übung für die Bauch- und innere Beinmuskulatur.
  • Users Notes: Beine



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