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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: JW81
  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.
  • Users Notes: Beginnen Sie jetzt die Ellebogen und den Oberkörper in der Hüfte zu beugen, spannen Sie dabei die Bauchmuskeln an.

  • Exercise Name: autostabiler Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 20
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln.
  • Users Notes: Ausatmen,mit den Ellebogen Richtung Knie bewegen. Position halten für 2 Sekunden. Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück

  • Exercise Name: Gerader Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 20
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.
  • Users Notes: Gestreckte Beine Richtung Kopf, kein Hohlkreuz machen, ablassen

  • Exercise Name: Rückenstütz
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Lendenwirbelsäule, den unteren Rücken.
  • Users Notes: Ausatmen,Kopf und Arme in einer Bewegung von der Matte abheben.Halten für 2 Sekunden, einatmen -Startposition

  • Exercise Name: Rundstrecken unterer Rücken
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken.
  • Users Notes: Arme und Beine vom Boden abheben,Beine gerade und den Oberkörper stabil. Halten Sie die Übung, 30 sekunden

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.
  • Users Notes: Ausatmen, rollen vom Steiß an Rücken nach oben bis Schulterblätter u Kopf aufliegen,Rücken grade Bauchmuskeln angespannt.Einatmen "rollen" zurück.

  • Exercise Name: Katzenbuckel-Dehnung
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Dehnübung für den gesamten Rücken.
  • Users Notes: Einatmen und dehnen Rücken nach oben, den Kopf nach unten einrollen. Halten für 5 Sekunden , Ausgangsstellung

  • Exercise Name: Katzenbuckel nach innen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Das ist eine ganz einfache Bauchmuskeldehnung.
  • Users Notes: Rücken absenken,d.h. Wirbelsäule "nach innen ziehen",u Gesäß nach oben drücken.Position für 2 Sek halten



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