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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: giraffe
  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.

  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.

  • Exercise Name: Hüft- und Beinbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Hüftbeuger. Die Übung sollte unbedingt vor und nach jedem Ausdauertraining gemacht werden, speziell vor und nach dem Joggen.

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.

  • Exercise Name: Armkreisen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist für den gesamten Schultergürtel gedacht und ist ein ausgezeichnetes "Warm-up" vor einem Gewichts- oder Widerstandstrainings.

  • Exercise Name: Gesäß- und Abduktorendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Dehnung empfiehlt sich vor und nach jedem Sport. Sie dehnt sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Außenseiten der Oberschenkel.

  • Exercise Name: Seitlicher Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Die Übung kräftigt die seitlichen Bauchmuskeln und auch Brust, Schultern und Trizeps.

  • Exercise Name: Pendel Bauchübung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken.

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.

  • Exercise Name: Rundstrecken unterer Rücken
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken.

  • Exercise Name: Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist ein einfacher Liegestütz, gut für die Brust-, Schulter und Rückenmuskulatur.

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.

  • Exercise Name: Seitliche Brücke
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt ihre Adduktoren (inneren Beinmuskeln) und stabilisiert Ihr Hüftgelenk.

  • Exercise Name: Hüftstrecken zur Seite.
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Muskulatur Ihrer Hüfte.

  • Exercise Name: Hüftstrecken mit dem Bein
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.

  • Exercise Name: Katzenbuckel-Dehnung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Dehnübung für den gesamten Rücken.

  • Exercise Name: Gesäß- und Oberschenkelstretch
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Gesäßmuskulatur und die innenliegende Beinmuskulatur.

  • Exercise Name: Beinheben gestreckt im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung kräftigt vor allem die Gesäßmuskulatur.

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.

  • Exercise Name: Sitzende V-dehnung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Die Übung dehnt vor allem Ihre Adduktoren, die innenliegende Beinmuskulatur.



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