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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: engelllchen
  • Exercise Name: Kurzhantel Schulter Shrugs
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für den Trapezius (Schultern, Nacken) gedacht.
  • Users Notes: oder auch Schulterkreisen

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.

  • Exercise Name: Adduktorendehnung im Sitzen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die innere Oberschenkelmuskulatur.
  • Users Notes: Nach Aufwärmen

  • Exercise Name: Trizepsdrücken nach hinten
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Dies ist eine einfach Übung für den Trizeps mit Freigewichten.



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