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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: sheisamaniac
  • Exercise Name: Laterale Rumpfdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    6
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Dehnt Ihre seitliche Oberkörpermuskulatur, inklusive der Schulter.
  • Users Notes: Oberkörpermuskulatur

  • Exercise Name: Fahrrad Crunches
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die geraden und seitlichen Bauchmuskeln. Sie ist zum Beispiel im "warm up" für jede sportliche Aktivität geeignet, besonders vor dem Jogging.
  • Users Notes: gerade und seitliche Bauchmuskeln

  • Exercise Name: autostabiler Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    20 langsame 10 schnelle
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln.
  • Users Notes: untere Bauchmuskeln

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.
  • Users Notes: Gesäß, Bauch, Hüfte

  • Exercise Name: Gesäß- und Abduktorendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    6
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Dehnung empfiehlt sich vor und nach jedem Sport. Sie dehnt sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Außenseiten der Oberschenkel.
  • Users Notes: Gesäß

  • Exercise Name: Pendel Bauchübung
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken.
  • Users Notes: Bauch, Hüfte, Rücken

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    6
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.
  • Users Notes: Brust, Rücken

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.
  • Users Notes: Rücken, Po

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    10 langsam 10 schnell
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.
  • Users Notes: Hüfte, Bauch, Oberschenkel

  • Exercise Name: Hüftstrecken mit dem Bein
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.
  • Users Notes: Hüfte, Po

  • Exercise Name: Katzenbuckel nach innen
  • Wieder-
    holungen:
    6
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Das ist eine ganz einfache Bauchmuskeldehnung.
  • Users Notes: Bauchmuskeldehnung

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.
  • Users Notes: Gesäß




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