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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: PTPeter

Plan Rügen


Beschreibung:
Workout für den Strandurlaub

Trainingsmaterialien:
Tube
Strandmatte
  • Exercise Name: Ausfallschritt Knie hoch
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert ihre Hüftmuskulatur, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
  • Users Notes: jede Seite 2x10Wdh.

  • Exercise Name: Ellebogen zum Knie Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln und ist auch für Anfänger geeignet.
  • Users Notes: jede Seite 10x

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.
  • Users Notes: Die Füße/Beine kurz vor dem Boden stoppen und wieder in die Ausgangsposition 90°zurück.Niemals Bodenkontakt!

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.
  • Users Notes: jede Seite 2x10Wdh.

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.

  • Exercise Name: Frontheben mit dem Tube
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Statt einer Kurzhantel diesmal mit dem Tube. Trainiert die vordere Schultermuskulatur.
  • Users Notes: Übung Finkenborn

  • Exercise Name: Seitheben beidseitig mit dem Band
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Arme und die Schultern.
  • Users Notes: Ebenfalls Übung vom Finkenborn

  • Exercise Name: Trizeps Armstrecken beidseitig mit Tube Band
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Das ist eine schwierige aber effektive Übung für die Schultern und den Trizeps
  • Users Notes: Diese Übung haben wir am Finkenborn gemacht.Ausgangsstelung Unterarm/berarm im 90°Winkel, die Arme sind in der endposition gestreckt.Relativ weite Schrittstellung, so dass der Tube gerade hinter dem Rücken verläuft.

  • Exercise Name: Ruderübung im Sitzen mit dem Tube
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Dies ist eine großartige übung zur Kräftigung des Rückens für einen aufrechten Gang.



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