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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: kimiballack
  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.
  • Users Notes: Mittwochs, Freitags

  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.
  • Users Notes: Dienstags, Donnerstags, Samstags

  • Exercise Name: Ausfallschritt nach vorne
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung zielt sowohl auf ihren Oberschenkelmuskel, als auch auf Ihren Gesäßmuskel. Eine gute Übung vor jeder sportlichen Betätigung, insbesondere vor dem Joggen und vor dem Fußballtraining.
  • Users Notes: Montags, Mittwochs, Sonntags

  • Exercise Name: Diagonaler Bauchmuskel-Twist
  • Wieder-
    holungen:
    50
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: Montags, Mittwochs, Freitags

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.
  • Users Notes: Dienstags, Freitags, Sonntags

  • Exercise Name: Scherenkick-Variation - Bauchübung
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Eine hervorragende Bauchmuskelübung mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad.
  • Users Notes: Dienstags, Donnerstags, Samstags


  • Exercise Name: 90°-Beuge-Übung mit dem Ball
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Eine einfache Ball-Übung für die inneren Beine.
  • Users Notes: Montags, Donnerstags, Samstags

  • Exercise Name: Erweiterte Beinspirale mit dem Ball
  • Wieder-
    holungen:
    25
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Eine großartige Übung für die Bauch- und innere Beinmuskulatur.
  • Users Notes: Dienstags, Sonntags



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