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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Marc80
  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    45 Sek
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.

  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.

  • Exercise Name: autostabiler Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.
  • Users Notes: Links und Rechts

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.



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