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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: zwillis mama
  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.
  • Users Notes: Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps

  • Exercise Name: Ellebogen zum Knie Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    10 je seite
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln und ist auch für Anfänger geeignet.
  • Users Notes: gerade und seitliche bauchmuskulatur

  • Exercise Name: Variation seitlicher Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    10 je seite
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine Variation zum seitlichen Crunch.
  • Users Notes: seitliche bauchmuskulatur

  • Exercise Name: Übung für den unteren Bauch
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch.
  • Users Notes: Bauchmuskulatur


  • Exercise Name: Pendel Bauchübung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken.
  • Users Notes: alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken

  • Exercise Name: Diagonaler Bauchmuskel-Twist
  • Wieder-
    holungen:
    5 je seite
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: seitliche bauchmuskulatur

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.

  • Exercise Name: Rundstrecken unterer Rücken
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken.
  • Users Notes: unterer Rücken

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.
  • Users Notes: Rücken und Ihre Po-Muskulatur

  • Exercise Name: Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist ein einfacher Liegestütz, gut für die Brust-, Schulter und Rückenmuskulatur.
  • Users Notes: Brust-, Schulter und Rückenmuskulatur

  • Exercise Name: Liegestütz auf den Knien
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist die einfache Version des anstrengenden Liegestützes.

  • Exercise Name: Seitliche Brücke
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt ihre Adduktoren (inneren Beinmuskeln) und stabilisiert Ihr Hüftgelenk.
  • Users Notes: (inneren Beinmuskeln) und stabilisiert das Hüftgelenk

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.
  • Users Notes: Gesäß- und Adduktorenmuskulatur

  • Exercise Name: Hüftstrecken zur Seite.
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Muskulatur Ihrer Hüfte.
  • Users Notes: Muskulatur der Hüfte

  • Exercise Name: Hüftstrecken mit dem Bein
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.
  • Users Notes: Hüften und Pomuskulatur

  • Exercise Name: Adduktorendehnung im Sitzen
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die innere Oberschenkelmuskulatur.

  • Exercise Name: Gesäß- und Oberschenkelstretch
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Gesäßmuskulatur und die innenliegende Beinmuskulatur.

  • Exercise Name: Beinstrecken im Knien
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren unteren Rücken.
  • Users Notes: Gesäßmuskeln und unterer Rücken

  • Exercise Name: Crunch mit geraden Beinen
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur, auch den unteren Bauchmuskelbereich.
  • Users Notes: Bauchmuskulatur

  • Exercise Name: Große Scherenkicks
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist eine Herausforderung für diejenigen, die wenig beweglich sind.
  • Users Notes: zur besseren beweglichkeit

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.

  • Exercise Name: Läufer Kniebeuge
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihre Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger.
  • Users Notes: oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger

  • Exercise Name: Sitzende V-dehnung zur Seite
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine schwierige Dehnung für wenig bewegliche Menschen, aber eine gute Übung für die Beinbeuger und die Hüftbeugemuskulatur.
  • Users Notes: Beinbeuger und die Hüftbeugemuskulatur

  • Exercise Name: Sitzende V-dehnung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Die Übung dehnt vor allem Ihre Adduktoren, die innenliegende Beinmuskulatur.
  • Users Notes: innere beinmuskulatur


  • Exercise Name: Beinheben nach vorne
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung eignet sich besonders für die Hüften und Oberschenkel.
  • Users Notes: Hüften und Oberschenkel




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