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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: buriu
  • Exercise Name: Kurzhantel Fliegende revers
  • Wieder-
    holungen:
    10-16
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)
  • Users Notes: Stehend

  • Exercise Name: Kurzhantel Trizeps Drücken
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Trizeps Muskeln, die Armstrecker, gedacht.

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulter Shrugs
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für den Trapezius (Schultern, Nacken) gedacht.

  • Exercise Name: Kurzhantel Unterarm Curls
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Unterarmmuskeln gedacht.

  • Exercise Name: autostabiler Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    10-16
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln.
  • Users Notes: Auf Brett

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    10-16
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: Stehend

  • Exercise Name: Kurzhantel Hammercurl
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert primär den Bizeps und die Unterarmmuskulatur.

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrücken
  • Wieder-
    holungen:
    10-12
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Schultermuskeln.
  • Users Notes: Auf Stemmbank, Lehne senktecht

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
  • Wieder-
    holungen:
    10-16
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)
  • Users Notes: Stehend

  • Exercise Name: Rudern vornübergebeugt
  • Wieder-
    holungen:
    10-16
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihren Latissimus, den oberen großen Rückenmuskel.

  • Exercise Name: Frontheben mit Kurzhanteln
  • Wieder-
    holungen:
    10-16
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfach auszuführende Übung zur Kräftigung der Schulter, des vorderen Delta-Muskels.
  • Users Notes: Stehend

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrehen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Hier eine einfache Kräftigung für die Schultermuskulatur.

  • Exercise Name: Rückenstütz
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Lendenwirbelsäule, den unteren Rücken.

  • Exercise Name: Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    15-25
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist ein einfacher Liegestütz, gut für die Brust-, Schulter und Rückenmuskulatur.
  • Users Notes: Ev. auf Knie

  • Exercise Name: Kurzhantel Unterarm Übung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung mit Freigewichten stärkt die gesamte Unterarmmuskulatur und den Bizeps.

  • Exercise Name: Trizepsdrücken nach hinten
  • Wieder-
    holungen:
    10-16
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Dies ist eine einfach Übung für den Trizeps mit Freigewichten.
  • Users Notes: Kniehend auf Stemmbank

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitdrehen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die kleinen Muskeln der Wirbelsäule.



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