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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Phoinix
  • Exercise Name: Kurzhantel Fliegende revers
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  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)
  • Users Notes: 5kg 1.S: 10x 2.S: 11x 3.S: 8x

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
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  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: 5kg 1.S: 50x brennt... 2.S: 35x 3.S: 27x

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)
  • Users Notes: 5kg 1.S: 10x leichte schmerzen 2.S: 15x keine schmerzen mehr 3.S: 12x

  • Exercise Name: Frontheben mit Kurzhanteln
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  • Beschreibung: Das ist eine einfach auszuführende Übung zur Kräftigung der Schulter, des vorderen Delta-Muskels.
  • Users Notes: 5kg 1.S: 7x 2.S: 8x 3.S: 10x 4.S: 6x

  • Exercise Name: Liegestütz
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  • Beschreibung: Das ist ein einfacher Liegestütz, gut für die Brust-, Schulter und Rückenmuskulatur.
  • Users Notes: 1.S: 25x 2.S: 8x 3.S: 15x



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