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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: 19Princess90
  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.
  • Users Notes: und nach oben druecken den oberkoerber

  • Exercise Name: Schräger Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: wie sit ups nur rechts und links

  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.
  • Users Notes: normale Kniebeugen

  • Exercise Name: Übung für den unteren Bauch
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch.
  • Users Notes: Ruecken legen Beine leicht anwinkeln und dann ein bein ausstrecken, und dann 2 sekunden halten und abwechseln

  • Exercise Name: Pendel Bauchübung
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken.
  • Users Notes: Beine hoch gestreckte dann links gestreckt in einem und dann rechts

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.
  • Users Notes: linker arm und rechtes bein und umgekehrt, niee auf den boden legen die arme oder beine wenn training nicht zu ende ist

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.
  • Users Notes: jeweils ca 5 sekunden in der stellung bleiben

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.
  • Users Notes: BEin vor dem anderen anwinkeln und den geraden fuss nach oben druecken



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