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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: liliput
  • Exercise Name: Kurzhantel Unterarm Curls
  • Wieder-
    holungen:
    25
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Unterarmmuskeln gedacht.

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.

  • Exercise Name: Kurzhantel Hammercurl
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert primär den Bizeps und die Unterarmmuskulatur.

  • Exercise Name: Rudern vornübergebeugt
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihren Latissimus, den oberen großen Rückenmuskel.

  • Exercise Name: Gesäß- und Abduktorendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Dehnung empfiehlt sich vor und nach jedem Sport. Sie dehnt sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Außenseiten der Oberschenkel.

  • Exercise Name: Pendel Bauchübung
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken.

  • Exercise Name: Liegestütz auf den Knien
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Das ist die einfache Version des anstrengenden Liegestützes.

  • Exercise Name: Katzenbuckel nach innen
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Das ist eine ganz einfache Bauchmuskeldehnung.

  • Exercise Name: Beinheben gestreckt im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung kräftigt vor allem die Gesäßmuskulatur.

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.

  • Exercise Name: Kurzhantel Unterarm Übung
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung mit Freigewichten stärkt die gesamte Unterarmmuskulatur und den Bizeps.

  • Exercise Name: Trizepsdrücken nach hinten
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Dies ist eine einfach Übung für den Trizeps mit Freigewichten.

  • Exercise Name: Rudern mit dem Tube
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Statt zweier Kurzhanteln verwenden Sie hier die praktischen Tubes.

  • Exercise Name: Kniebeugen mit Tube
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Eine Variation der Kniebeuge



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