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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: bordon1001
  • Exercise Name: Gerader Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: rader Crunch Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln. Sie liegen mit gebeugten Knien auf einer Gymnastikmatte, die Fußsohlen sind auf dem Boden. Die Arme halten Sie gerade nach vorne gestreckt, so als wollten Sie Ihre Knie berühren. Jetzt beginnen Sie vom Kopf an, ohne das Kinn auf die Brust zu drücken (schauen Sie an die Decke) den Oberkörper in Richtung Knie einzurollen. Halten Sie die Endposition dann für 2-3 Sekunden, dann beginnen Sie langsam vom unteren Rücken an langsam ihren Körper wieder Richtung Matte zu bringen, den Kopf dabei nicht ablegen, sondern 1 cm vom Boden zu halten. Machen Sie 10 - 20 Wiederholungen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen von Woche zu Woche. default (public): Edit Plan Settings | Plan löschen | Drucken Übungen Kommentar Reihen- folge Wieder- holungen Sätze Gerader Crunch bearbeiten löschen Trizepsdrücken nach hinten bearbeiten löschen

  • Exercise Name: Trizepsdrücken nach hinten
  • Wieder-
    holungen:
    50
  • Sätze:
  • Beschreibung: Dies ist eine einfach Übung für den Trizeps mit Freigewichten.
  • Users Notes: Dies ist eine einfach Übung für den Trizeps mit Freigewichten. Ihre Füße stehen zusammen, in jeder Hand eine Hantel. Ihr Oberkörper ist vorgebeugt. Ihre Arme sind gebeugt, die Kurzhanteln berühren sich vor Ihrem Bauch. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme nach hinten. Die Ellebogen bleiben am Körper fixiert. Wenn Ihre Arme gestreckt sind halten Sie die Position für 2 Sekunden und lösen Sie wieder. Gehen Sie in die Ausgangslage zurüc



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