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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Tabukari
  • Exercise Name: Stemmstütz
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.
  • Users Notes: 1 Woche 3 Sätze á 15 Wiederholungen 3 Woche 3 Sätze á 20 Wiederholungen 5 Woche 3 Sätze á 25 Wiederholungen

  • Exercise Name: Fahrrad Crunches
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  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die geraden und seitlichen Bauchmuskeln. Sie ist zum Beispiel im "warm up" für jede sportliche Aktivität geeignet, besonders vor dem Jogging.
  • Users Notes: 1 Woche 3 Sätze á 20 Wiederholungen 3 Woche 3 Sätze á 25 Wiederholungen 5 Woche 3 Sätze á 30 Wiederholungen

  • Exercise Name: Dehnung für den unteren Rücken
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  • Beschreibung: Diese Übung ist hervorragend für die Dehnung des unteren Rückens geeignet, und sollte vor jedem ausgiebigem Ausdauertraining Pflicht sein.
  • Users Notes: 1 Woche 3 Sätze á 20 Wiederholungen 3 Woche 3 Sätze á 25 Wiederholungen 5 Woche 3 Sätze á 30 Wiederholungen

  • Exercise Name: Pendel Bauchübung
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken.
  • Users Notes: 1 Woche 3 Sätze á 15 Wiederholungen 3 Woche 3 Sätze á 20 Wiederholungen 5 Woche 3 Sätze á 25 Wiederholungen

  • Exercise Name: Rückenstütz
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Lendenwirbelsäule, den unteren Rücken.
  • Users Notes: 1 Woche 3 Sätze á 20 Wiederholungen 3 Woche 3 Sätze á 25 Wiederholungen 5 Woche 3 Sätze á 30 Wiederholungen

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
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  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.
  • Users Notes: 1 Woche 3 Sätze á 15 Wiederholungen 3 Woche 3 Sätze á 20 Wiederholungen 5 Woche 3 Sätze á 25 Wiederholungen



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