Besuche uns auf Facebook
DE
  • DE
  • EN
  • ES


aktueller Workoutplan

Eingestellt von: DalmatinkaX
  • Exercise Name: Ellebogen zum Knie Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln und ist auch für Anfänger geeignet.
  • Users Notes: Hände hinter ihren Kopf und beugen Sie die Knie, die Füße bleiben dabei flach auf dem Boden. linken Ellebogen in Richtung ihres rechten Knies bringen, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben. Atmen Sie aus und bringen Sie gleichzeitig ihr rechtes Knie in Richtung ihres linken Ellebogens, so daß sich Knie und Ellebogen in der Mitte Ihres Körpers treffen. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangspositon zurückgehen. Danach wiederholen Sie die Übung "seitenverkehrt".

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.
  • Users Notes: Beine abwechselnd nach oben strecken

  • Exercise Name: Pendel Bauchübung
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken.

  • Exercise Name: Seitliche Brücke
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt ihre Adduktoren (inneren Beinmuskeln) und stabilisiert Ihr Hüftgelenk.
  • Users Notes: Beine 90° angewinkelt,füße auf dem Boden.Arme liegen neben deinem Körper+Handflächen nach oben.Nun ndas Steiß nach oben drücken,bis nur noch die Schultern am Boden sind.Jetzt Bein in ca.5 cm Höhe heben-zehen nach unten beugen

  • Exercise Name: Hüftstrecken mit dem Bein
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.
  • Users Notes: Heben Sie Ihren Unterschenkel jetzt ca 5 cm vom Boden ab, dann Ihr rechtes Bein angebeugt nach oben, in Richtung Decke. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und gehen Sie wieder nach unten, ohne dass Ihr Unterschenkel den Boden berührt. Wiederholen Sie das Beinheben entsprechend Ihrer Wiederholungszahl. Wechseln Sie dann zur anderen Seite, und wiederholen Sie mit dem rechten Bein entsprechend die Übung.



Fitness.com kann nicht für etwaige Schäden haftbar gemacht werden, die infolge von Unsachgemäßen Gebrauch der auf dieser Webseite genannten Trainingsübungen, Anwendungshinweisen oder Rezepten in Zusammenhang gebracht werden. Setze bitte keine Trainingsübung und keinen Diät-Tipp ohne professionelle oder qualifizierte Aufsicht um.