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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Speckmaus
  • Exercise Name: Kurzhantel Trizeps Drücken
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Trizeps Muskeln, die Armstrecker, gedacht.
  • Users Notes: 2-3Sekunden anhalten wenn nach oben ausgestreckt ausatmen wieder zurück einatmen

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulter Shrugs
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für den Trapezius (Schultern, Nacken) gedacht.
  • Users Notes: Arme seitlich hängen lassen,Schulter hochziehen

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: Ellenbogen an Seite drücken,Hantel nach oben bis Schulter ausatmen nach unten einatmen

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrücken
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Schultermuskeln.
  • Users Notes: Handfläche nach vorne,90Grad Winkel in Schulterhöhe.Hanteln nach oben ausatmen Senken der Arme einatmen

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)
  • Users Notes: Arme seitlich hängen,Handfläche innen, Arme seitlich anheben Ausatmen,Arme runter Einatmen

  • Exercise Name: Frontheben mit Kurzhanteln
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Das ist eine einfach auszuführende Übung zur Kräftigung der Schulter, des vorderen Delta-Muskels.
  • Users Notes: Handfläche nach unten,Knie leicht gebeugt.Arme anheben ausatmen, Arme nach unten einatmen

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrehen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Hier eine einfache Kräftigung für die Schultermuskulatur.
  • Users Notes: Handfläche nach vorne,90Grad Winkel in Schulterhöhe,Arme im Winkel nach vorne drehen



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