Besuche uns auf Facebook
DE
  • DE
  • EN
  • ES


aktueller Workoutplan

Eingestellt von: mick
  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    20x
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.
  • Users Notes: Den Oberkörper hoch heben ("Liegestütze")

  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    20x
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.
  • Users Notes: Den Po hoch heben

  • Exercise Name: autostabiler Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    20x
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln.
  • Users Notes: "Sit-ups"

  • Exercise Name: Schräger Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    10x pro seite
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: Abwechselnd mit einem Bein an einen Arm (Knie an Ellebogen)

  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
  • Wieder-
    holungen:
    20x
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.
  • Users Notes: Kniebeugen

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    10x pro seite
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.
  • Users Notes: Abwechselnd ein Bein hoch heben

  • Exercise Name: Oberschenkeldehnung
  • Wieder-
    holungen:
    10x pro seite
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt Ihre gesamte Oberschenkelmuskulatur, hervorragend geeignet vor oder nach dem Sport. Wird oft falsch gemacht, weil man vergisst die Bauchmuskulatur anzuspannen und dann das Becken während der Übung "kippt".
  • Users Notes: Abwechselnd ein Bein an den Po ziehen

  • Exercise Name: Wadendehnung an der Wand
  • Wieder-
    holungen:
    10x pro seite
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist hervorragend für Jogger geeignet. Statt einer Wand geht natürlich auch ein Baum :-)
  • Users Notes: So, dass es in der hinteren Wade zieht

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    20x
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.
  • Users Notes: Beine langsam nach oben heben (90°zum Boden)

  • Exercise Name: Seitliche Brücke
  • Wieder-
    holungen:
    10x pro seite
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt ihre Adduktoren (inneren Beinmuskeln) und stabilisiert Ihr Hüftgelenk.
  • Users Notes: Abwechselnd ein Bein hoch heben

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    10x pro seite
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.
  • Users Notes: Das hinten liegende Bein hoch heben

  • Exercise Name: Hüftstrecken mit dem Bein
  • Wieder-
    holungen:
    10x pro seite
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.
  • Users Notes: Abwechselnd ein Bein nach oben halten

  • Exercise Name: Adduktorendehnung im Sitzen
  • Wieder-
    holungen:
    20x
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die innere Oberschenkelmuskulatur.
  • Users Notes: Beine einziehen ("Schneidersitz"), Knie auf den Boden drücken

  • Exercise Name: Gesäß- und Oberschenkelstretch
  • Wieder-
    holungen:
    10x pro seite
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Gesäßmuskulatur und die innenliegende Beinmuskulatur.
  • Users Notes: Die Position einnehmnen und die Arme nach vorne strecken

  • Exercise Name: Bauchübung mit gestreckten Beinen
  • Wieder-
    holungen:
    20x
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist hervorragend zum Training der Bauchmuskeln geeignet.
  • Users Notes: Arme und Beine gleichzeitig hoch heben

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    10x pro seite
  • Sätze:
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.
  • Users Notes: Oberkörper gerade nach vorne schieben, so dass es in der hintern Wade zieht

  • Exercise Name: Läufer Kniebeuge
  • Wieder-
    holungen:
    10x pro seite
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihre Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger.
  • Users Notes: Laufen:1.mit einem Bein auf die Knie gehen 2.das Bein hoch heben, so dass man suf einem Bein steht,..



Fitness.com kann nicht für etwaige Schäden haftbar gemacht werden, die infolge von Unsachgemäßen Gebrauch der auf dieser Webseite genannten Trainingsübungen, Anwendungshinweisen oder Rezepten in Zusammenhang gebracht werden. Setze bitte keine Trainingsübung und keinen Diät-Tipp ohne professionelle oder qualifizierte Aufsicht um.