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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: *Mina*
  • Exercise Name: Partner-Dehnung Brust u. Arm
  • Wieder-
    holungen:
    20 sec.
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese ist eine ideale Dehnungsübung und bei Mannschaftssportarten geeignet. Die Brustmuskulatur lässt sich zu Zweit sehr effektiv dehnen.
  • Users Notes: Brustmuskulatur, Armmuskulatur

  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    30-60 sec.
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.
  • Users Notes: Rücken, Bauch

  • Exercise Name: Rückendehnung zu zweit
  • Wieder-
    holungen:
    20 sec.
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung ist prima wenn Sie mit einer anderen Person trainieren, oder für das Stretching bei einem Mannschaftssport.
  • Users Notes: Rücken, innere Beinmuskulatur

  • Exercise Name: Dehnung für den Beinbeuger
  • Wieder-
    holungen:
    20 sec.
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Eine effektive Übung um ihre rückwärtige Beinmuskulatur zu dehnen.
  • Users Notes: rückwärtige Beinmuskulatur

  • Exercise Name: Beinbeugerdehnung im Stehen
  • Wieder-
    holungen:
    20 sec.
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Dies ist eine klassische Beinbeuger Dehnung.
  • Users Notes: Beinbeuger

  • Exercise Name: Seitlicher Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    5-20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Die Übung kräftigt die seitlichen Bauchmuskeln und auch Brust, Schultern und Trizeps.
  • Users Notes: seitliche Bachmuskulatur, Brust, Schultern, Trizeps

  • Exercise Name: Diagonaler Bauchmuskel-Twist
  • Wieder-
    holungen:
    15-20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: seitliche Bachmuskulatur

  • Exercise Name: Rückenstütz
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Lendenwirbelsäule, den unteren Rücken.
  • Users Notes: Lendenwirbelsäule, unterer Rücken

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
    30-60 sec.
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.
  • Users Notes: unterer Rücken, Po

  • Exercise Name: Hüftstrecken mit dem Bein
  • Wieder-
    holungen:
    10-20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.
  • Users Notes: Hüfte, Po

  • Exercise Name: Gesäß- und Oberschenkelstretch
  • Wieder-
    holungen:
    20 sec.
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Gesäßmuskulatur und die innenliegende Beinmuskulatur.
  • Users Notes: Gesäßmuskulatur, innenliegende Beinmuskulatur

  • Exercise Name: Sitzende V-dehnung zur Seite
  • Wieder-
    holungen:
    20 sec.
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine schwierige Dehnung für wenig bewegliche Menschen, aber eine gute Übung für die Beinbeuger und die Hüftbeugemuskulatur.
  • Users Notes: Beinbeuger, Hüftmuskulatur

  • Exercise Name: Genie Haltung
  • Wieder-
    holungen:
    ca. 10
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung wurde für den Rücken, den hinteren Oberschenkel und die Beine entwickelt.
  • Users Notes: Rücken, hinterer Oberschenkel, Beine

  • Exercise Name: Beinheben nach vorne
  • Wieder-
    holungen:
    15-20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung eignet sich besonders für die Hüften und Oberschenkel.
  • Users Notes: Hüfte, Oberschenkel



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