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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Theranox

Beintraining


  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.
  • Users Notes: 30 Sekunden halten, Gesäß nicht höher als der Rücken

  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.
  • Users Notes: 5 Sekunden halten

  • Exercise Name: Ausfallschritt Knie hoch
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert ihre Hüftmuskulatur, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
  • Users Notes: 90° Winkel beachten, langsam ausführen

  • Exercise Name: autostabiler Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln.
  • Users Notes: 2 Sekunden halten

  • Exercise Name: Hüft- und Beinbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Hüftbeuger. Die Übung sollte unbedingt vor und nach jedem Ausdauertraining gemacht werden, speziell vor und nach dem Joggen.
  • Users Notes: 3-5 Sekunden halten

  • Exercise Name: Rückendehnung zu zweit
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung ist prima wenn Sie mit einer anderen Person trainieren, oder für das Stretching bei einem Mannschaftssport.
  • Users Notes: 5 Sekunden halten

  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.
  • Users Notes: langsam runter bis die Beine ein 90° Winkel ergeben, Rücken greade halten

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.
  • Users Notes: 5 Sekunden halten

  • Exercise Name: Dehnung für den Beinbeuger
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Eine effektive Übung um ihre rückwärtige Beinmuskulatur zu dehnen.
  • Users Notes: 3-5 Sekunden halten

  • Exercise Name: Beinbeugerdehnung im Stehen
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Dies ist eine klassische Beinbeuger Dehnung.
  • Users Notes: 10 Sekunden halten

  • Exercise Name: Wadendehnung an der Wand
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung ist hervorragend für Jogger geeignet. Statt einer Wand geht natürlich auch ein Baum :-)
  • Users Notes: 10 Sekunden halten

  • Exercise Name: Gesäß- und Abduktorendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Dehnung empfiehlt sich vor und nach jedem Sport. Sie dehnt sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Außenseiten der Oberschenkel.
  • Users Notes: 3-5 Sekunden halten

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.
  • Users Notes: langsam auf und ab

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.
  • Users Notes: nicht ins Hohlkreuz fallen

  • Exercise Name: Pendel Bauchübung
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken.
  • Users Notes: langsam von der Einen zur anderen Seite

  • Exercise Name: Rundstrecken unterer Rücken
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken.
  • Users Notes: 10 Sekunden halten

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.
  • Users Notes: 90° Winkel einhalten, 5 Sekunden halten

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.
  • Users Notes: Bein 5-7 cm anheben, 2-3 Sekunden halten

  • Exercise Name: Hüftstrecken mit dem Bein
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.
  • Users Notes: 2-3 Sekunden halten, Unterschenkel sollte den Boden nicht berühren

  • Exercise Name: Katzenbuckel-Dehnung
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Dehnübung für den gesamten Rücken.
  • Users Notes: 5 Sekunden halten

  • Exercise Name: Katzenbuckel nach innen
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Das ist eine ganz einfache Bauchmuskeldehnung.
  • Users Notes: 5 Sekunden halten

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    7
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.
  • Users Notes: 3-5 Sekunden halten



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