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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Toon
  • Exercise Name: Kurzhantel Trizeps Drücken
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Trizeps Muskeln, die Armstrecker, gedacht.

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulter Shrugs
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für den Trapezius (Schultern, Nacken) gedacht.

  • Exercise Name: Kurzhantel Unterarm Curls
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Unterarmmuskeln gedacht.

  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.

  • Exercise Name: Schräger Crunch
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: schräge und gerade soviele gehen


  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)

  • Exercise Name: Rudern vornübergebeugt
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihren Latissimus, den oberen großen Rückenmuskel.

  • Exercise Name: Frontheben mit Kurzhanteln
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Das ist eine einfach auszuführende Übung zur Kräftigung der Schulter, des vorderen Delta-Muskels.

  • Exercise Name: Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Das ist ein einfacher Liegestütz, gut für die Brust-, Schulter und Rückenmuskulatur.

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.

  • Exercise Name: Beinheben gestreckt im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung kräftigt vor allem die Gesäßmuskulatur.

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitdrehen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die kleinen Muskeln der Wirbelsäule.



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