Besuche uns auf Facebook
DE
  • DE
  • EN
  • ES


aktueller Workoutplan

Eingestellt von: kittymia
  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.
  • Users Notes: Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht. Legen Sie sich auf den Bauch, Ihre Unterarm sollten auf dem Boden gerade nach vorne zeigen. Ihre Füße sollten aneinander stehen, und Ihre Wirbelsäule gerade sein. Die Hände sind zusammen gefaltet unter dem Kinn. Um die Übung zu beginnen heben Sie ihren Körper, so dass nur noch Unterarme und Zehen den Boden berühren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Je öfter Sie üben, desto länger sollten Sie in dieser Positin verharren können. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, so dass ihre Knie keinesfalls nachgeben. Achten Sie darauf, dass ihr Gesäß keinesfalls höher ist als ihr Rücken. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

  • Exercise Name: Hüft- und Beinbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Hüftbeuger. Die Übung sollte unbedingt vor und nach jedem Ausdauertraining gemacht werden, speziell vor und nach dem Joggen.
  • Users Notes: Beschreibung: Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Hüftbeuger. Die Übung sollte unbedingt vor und nach jedem Ausdauertraining gemacht werden, speziell vor und nach dem Joggen. Beginnen Sie die Dehnung indem Sie in die Startposition eines Läufers begeben. Das vordere Bein sollte gebeugt sein, das andere Bein weit nach hinten gestreckt sein. Beide Arme sollten gebeugt den Boden neben ihrem gebeugten, vorderen Bein berühren. Bringen Sie jetzt Ihr Körpergewicht langsam nach vorne , auf ihr vorderes Bein. In diesem Moment werden Sie einen Zug in der Wade spüren. Halten Sie die Übung für 3-5 Sekunden und wechseln Sie die Beine.

  • Exercise Name: Aufgerollter Crunch
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Bauchmuskelübung.
  • Users Notes: Beschreibung: Das ist eine einfache Bauchmuskelübung. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf eine Gymnastikmatte. Die Beine sollten im 90 Grad Winkel gebeugt sein, die Füße befinden sich auf dem Boden. Die Ellebogen zeigen vom Körper weg und die Hände sind hinter den Ohren. In einer langsamen Bewegung bringen Sie Knie und den Kopf zueinander . Halten Sie die Position für 2-3 Sekunden. Gehen Sie in die Ausgangsstellung zurück um die Übung zu vollenden.

  • Exercise Name: Übung für den unteren Bauch
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch.
  • Users Notes: Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch. Legen Sie sich auf eine Gymnastikmatte, bringen Sie Ihre Beine nach oben und winkeln Sie Ihre Knie auf 120 Grad. Ihre Arme stützen seitlich den Körper. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade heraus, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kommen Sie zurück in die Ausgangsposition.

  • Exercise Name: Nacken- und Schulterdehnung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung hilft Ihre Nacken-, Hals- und Schultermuskulatur zu entspannen.
  • Users Notes: SBeschreibung: Diese Übung hilft Ihre Nacken-, Hals- und Schultermuskulatur zu entspannen.tehen Sie gerade und mit geschlossenen Füßen, die Hände seitlich am Körper. Beugen Sie Ihren Kopf seitlin so dass Ihr linkes Ohr zur linken Schulter zeigt. In dieser Postion strecken Sie Ihren rechten Arm nach unten während Sie die Hand im Gelenk nach oben beugen. - Loslassen und den Kopf zurück zur Mitte bringen. Wechseln Sie die Seiten, also das rechte Ohr zur rechten Schulter bringen, den linken Arm strecken, die Hand im Gelenk nach oben beugen.

  • Exercise Name: Nackendehnung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Dehnt den Hals indem die Hände als Widerstand verwendet werden.
  • Users Notes: Bringen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und drücken Sie den Kopf in Ihre Hände. Nehmen Sie die Kraft dazu aus der Nackenmuskulatur. Drücken Sie nicht zu fest um die empfindliche Halsmuskulatur nicht zu verletzen. Beschreibung: Dehnt den Hals indem die Hände als Widerstand verwendet werden.

  • Exercise Name: Elbow Side Stretch
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur.
  • Users Notes: Beschreibung: Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur. Stehen Sie hüftbreit, ein Arm ist so gebeugt, dass die Handinnenfläche auf der Seite Ihres Kopfes ruht. Beugen Sie langsam den Kopf in die entgegengesetzte Richtung ihres angebeugten Armes und zwar in Richtung Schulter. Wenn Sie die Dehnung spüren, halten Sie die Position für 2 Sekunden und lassen Sie wieder nach. Gehen Sie anschließend zur Ausgangsstellung zurück, und wechseln Sie die Seite.

  • Exercise Name: Scheren Kick - Bauchmuskelübung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine modivizierte intensive Version der liegenden Übung.
  • Users Notes: Beschreibung: Das ist eine modivizierte intensive Version der liegenden Übung. Sie liegen auf einer Gymnastikmatte auf dem Rücken. Die Füße sollten gerade nach vorne ausgestreckt sein, die Arma an der Seite liegen. Rollen Sie ihren Oberkörper auf, gleichzeitig heben Sie ein Bein an und unterstützen das Bein, indem Sie es mit beiden Händen halten. Atmen Sie aus und wechsedln Sie das Bein, indem Sie das andere Bein hochkicken und das andere Bein nach unten bringen. Versuchen Sie das Bein aber nicht abzulegen, sondern ein paar Zentimeter über dem Boden zu halten. Benden sie die Anzahl der beabsichtigten Wiederholungen und gehen Sie in die Ausgangsstellung zurück.

  • Exercise Name: Diagonale Nackendehnung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Die Übung hilft Verspannungen im Nackenbereich abzubauen.
  • Users Notes: Beschreibung: Die Übung hilft Verspannungen im Nackenbereich abzubauen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Kopf so, dass das linke Ohr in Richtung linke Schulter zeigt. Neigen Sie den Kopf anschließend und bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Halten für 2 Sekunden. Kommen Sie dann in die Ausgangsstellung zurück, neigen Sie Sie Ihren Kopf zur rechten Seite und vervollständigen Sie so die Übung. Beide Seiten noch 2 x anschließend dehnen.

  • Exercise Name: Gesäß- und Abduktorendehnung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Dehnung empfiehlt sich vor und nach jedem Sport. Sie dehnt sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Außenseiten der Oberschenkel.
  • Users Notes: Beschreibung: Diese Dehnung empfiehlt sich vor und nach jedem Sport. Sie dehnt sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Außenseiten der Oberschenkel. Sitzen Sie aufrecht auf einer Gymnastikmatte, die Füße gestreckt nach vorne. Winkeln Sie ein Bein an, und stellen Sie es auf die andere Seite des gestreckten Beines. Drehen Sie sich jetzt mit dem Oberkörper zu der Seite auf der Ihr Bein gestreckt ist. Versuchen Sie mit dem Arm gegen das aufgestellte Bein zu drücken um die Dehnung zu intensivieren. Halten Sie für 3-5 Sekunden und lösen Sie anschließend. Wechseln Sie dann die Beine.

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.
  • Users Notes: Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmattte. Die Ellebogen zeigen nach außen, die Hände sind hinter dem Kopf. Bewegen Sie langsam die gestreckten Beine aufwärts Richtung Kopf. Achten Sie darauf, dass die Bauchmuskulator gespannt ist und der untere Rücken auf dem Boden bleibt, Sie also niemals ins Hohlkreuz "fallen". Sobald die Zehen den höchsten Punkt der Bewegung erreicht haben, senken Sie die Füße wieder entweder in die Ausgangspostion, oder wenn Sie Ihren Rücken schonen möchten nur so tief wie Sie mit Hilfe Ihrer Bauchmuskel den unteren Rücken auf dem Boden halten können, bzw. kein Hohlkreuz machen. Dann die Übung wiederholen.

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.
  • Users Notes: Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur. Sie liegen auf einer Gymnastikmatte auf der linken Seite. Ihre Arme stützten sich vor dem Körper ab. Ihr linkes Bein ist gestreckt auf dem Boden, das rechte Bein ist aufgestellt und kreuzt das linke Bein. Heben Sie jetzt das gestreckte Bein ungefähr 5-7 cm vom Boden ab. Halten Sie die Position für 2 Sekunden. Wiederholen Sie das Beinheben entsprechend Ihrer Wiederholungszahl. Wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie mit dem rechten Bein entsprechend die Übung.

  • Exercise Name: Hüftstrecken zur Seite.
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Muskulatur Ihrer Hüfte.
  • Users Notes: Beschreibung: Diese Übung stärkt die Muskulatur Ihrer Hüfte. Beginnen Sie die Übung kniend auf einer Gymnastikmatte. Die Hände sind unter den Schultern. Heben Sie Ihr rechtes Bein ab und strecken Sie es zur Seite gerade weg. Halten Sie die Balance durch die Anspannung von Bauchmuskeln und Unterarme. Heben Sie jetzt das Bein Richtung Decke, ca 50-60 cm hoch. Halten Sie oben die Position für 2 Sekunden und wiederholen Sie.

  • Exercise Name: Gesäß- und Oberschenkelstretch
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Gesäßmuskulatur und die innenliegende Beinmuskulatur.
  • Users Notes: Beschreibung: Diese Übung dehnt die Gesäßmuskulatur und die innenliegende Beinmuskulatur. Sitzen sie aufrecht auf einer Gymnastikmatte. Ein Bein sollten Sie nach vorne beugen, das andere gestreckt nach innen. Ihr Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, die Hände stützen sich vor Ihrem Körper auf der Matte ab. Beginnen Sie jetzt langsam damit Ihren Oberkörper vorwärts in Richtung Boden zu bringen, indem Sie die Arme nach vorne gleiten lassen. Halten Sie die Position für 2 Sekunden dann gehen Sie in die Ausgangsposition zurück.

  • Exercise Name: Beinstrecken im Knien
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren unteren Rücken.

  • Exercise Name: Scherenkick-Variation - Bauchübung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine hervorragende Bauchmuskelübung mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad.
  • Users Notes: Beschreibung: Eine hervorragende Bauchmuskelübung mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad. Sie liegen auf einer Gymnastikmatte flach auf dem Rücken. Winkeln Sie Ihre Arme an und legen Sie Ihre Hände, Handinnenflächen nach unten, unter Ihren unteren Rücken (Ihr Kreuz). Heben Sie Ihre gestreckten Beine etwa 10 cm an. Atmen Sie aus und heben Sie ein Bein höher, eines niedriger und überkreuzen Sie die Unterschenkel. Machen Sie so 10-12 Wiederholungen und gehen Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Vergessen Sie nicht, gleichmäßig zu atmen. Je besser Sie werden, desto mehr Wiederholungen sollten Sie ausführen.

  • Exercise Name: Große Scherenkicks
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist eine Herausforderung für diejenigen, die wenig beweglich sind.
  • Users Notes: Beschreibung: Diese Übung ist eine Herausforderung für diejenigen, die wenig beweglich sind. Sie liegen auf einer Gymnastikmatte flach auf dem Rücken. Die Beine sind gestreckt, die Arme an der Seite des Körpers. Nehmen Sie ein Bein gerade nach oben, halten Sie dabei das Bein mit Ihren Händen. Atmen Sie aus und wechseln Sie zum anderen Bein indem Sie es nach oben bringen und das andere zurück Richtung Boden. Den Kopf während der Übung auf dem Boden lassen. Atmen Sie regelmässig ein und aus wenn immer Sie die Beine wechseln. Während der Übung berühren die Fersen niemals den Boden.

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.
  • Users Notes: Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt. Gehen Sie auf einer Gymnstikmatte in eine kniende Positon. Ihr Oberkörper sollte gerade sein, und Ihre Hände auf Ihrem Knie ruhen. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Hüfte vorwärts und etwas nach unten. Stabilsieren Sie Ihr Bein mit Ihren Händen. Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden , gehen Sie in die Ausgangsstellung zurück.

  • Exercise Name: Sitzende V-dehnung zur Seite
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine schwierige Dehnung für wenig bewegliche Menschen, aber eine gute Übung für die Beinbeuger und die Hüftbeugemuskulatur.
  • Users Notes: Beschreibung: Das ist eine schwierige Dehnung für wenig bewegliche Menschen, aber eine gute Übung für die Beinbeuger und die Hüftbeugemuskulatur. Sitzen Sie auf recht auf einer Gymnastikmatte. Ihr Rücken sollte gerade sein, Ihre Beine gestreckt weit auseinander. Die Hände sollten vor Ihrem Körper auf der Matte aufliegen. Atmen Sie aus und dehnen Sie sich nach vorne zum rechten Bein. Halten Sie für 3-5 Sekunden, atmen Sie ein und gehen Sie zur Mitte zurück. Machen sie die Übung auch zum linken Bein hin und gehen Sie zurück in die Mitte.

  • Exercise Name: Sitzende V-dehnung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Die Übung dehnt vor allem Ihre Adduktoren, die innenliegende Beinmuskulatur.
  • Users Notes: Beschreibung: Die Übung dehnt vor allem Ihre Adduktoren, die innenliegende Beinmuskulatur. Setzen Sie sich auf eine Gymnastikmatte. Die Beine sollten weit auseinander gespreizt sein, die Hände ruhen vor Ihrem Körper. Beginnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne zu beugen. Versuchen Sie mit den Händen die Füße zu erreichen. Halten Sie die Position für 2-3 Sekunden und gehen Sie in die Ausgangslage zurück.



  • Exercise Name: beidarmiges Rudern, enger Griff mit dem "Tube"
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Dies ist eine weitere Version der Ruderübung mit dem Tube.
  • Users Notes: Beginnen Sie damit den Tube mit beiden Füßen zu fixieren. Greifen Sie den Tube so dass sich das Band überkreutzt. Der Oberkörper zeigt nach vorne, die Knie sind leicht gebeugt. Atmen Sie aus und ziehen Sie dabei die Ellebogen dicht am Körper entlang nach oben, hinten. Halten Sie in der Endposition 2 Sekunden inne dann atmen Sie langsam ein während Sie die Spannung mit dem Band lösen und die Griffe des Tubes wieder langsam nach unten bringen. Notizen: Empfohlen werden 10-12 Wiederholungen.

  • Exercise Name: Trizeps Armstrecken beidseitig mit Tube Band
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine schwierige aber effektive Übung für die Schultern und den Trizeps
  • Users Notes: Das ist eine schwierige aber effektive Übung für die Schultern und den Trizeps Benutzte Geräte: Tubes Beanspruchte Muskelpartie: Armstrecker (M. triceps brachii), Rückenmuskulatur, Seitliche Schultermuskulatur (M. medial deltoids), Vordere Schultermuskulatur (M. deltoideus anterior) Kategorien: Elastic (Thera) Band, Widerstandstraining / Coretraining Beginnen Sie diese Übung im Aufallschritt, den rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß zurück gestellt. Das Tube Band sollte mittig unter Ihrem zurückgestellten linken Fuß, beide Hände halten dabei die Griffenden hinter dem Köprer fest in Höhe des Kopfes. Die Ellebogen zeigen nach außen. Atmen Sie aus und strecken Sie dabei die Arme nach oben, achten Sie dabei darauf nicht die Ellebogen ganz durchzustrecken. Während Sie einatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, heißt bis die Fäuste hinter dem Kopf sind. Notizen: Empfohlen werden 10-12 Wiederholungen der Übung.

  • Exercise Name: Ausfallschritt und Trizeps push up mit Tube Band
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung kräftigt sowohl den Armstrecker und dehnt gleichzeitig den gesamten Körper.
  • Users Notes: Gehen Sie in den Ausfallschritt (Schrittposition), der rechte Fuß in ist vorne, der linke Fuß hinten. Das Tube Band ist unter ihrem linken Fuß, mit der linken Hand halten Sie die beiden Griffe des Tubes hinter ihrem Nacken. Der linke Ellebogen zeigt nach vorne bei gehobenem Oberarm. Der rechte Arm liegt an der Seite an. Atmen sie aus und drücken Sie Ihren linken Arm gerade nach oben in Richtung Decke. Halten Sie die Übung für 2 Sekunden. Atmen Sie ein während Sie langsam in die Ausgangsstellung, (Hand hinter dem Nacken) zurückgehen. Notizen: Wiederholen sie nacheinander 10 - 12 mal die Übung und welchseln Sie dann die Seite

  • Exercise Name: Schulterübung für die Rotatorenmaschette mit dem Tube
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert mit Hilfe des Tube-Bandes die Schulter und speziell die Rotatorenmanschette, eben jene Muskeln die die Schulter stabilisieren.
  • Users Notes: Beginnen sie die Übung im hüftbreiten Stand. Ihr rechter Arm sollte im rechten Winkel gebeugt sein, und Ihr linker Arm hinter dem Rücken Halten Sie einen Tube-Griff in der rechten Hand. Circa 45-60 cm vom Griff halten Sie mit der linken Hand in Hüfthöhe das Band fest, den Rest des Tube einfach runter hängen lassen. Atmen Sie aus und ziehen Sie den Griff nach rechts außen, der Ellenbogen bleibt dabei dabei am Oberkörper fixiert, der Arm wird also in dieser Achse rotiert und nicht gestreckt.

  • Exercise Name: Trizeps-Übung mit Therapie-Band
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für den Armstrecker (Trizeps)
  • Users Notes: Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für den Armstrecker (Trizeps) Benutzte Geräte: Tubes Beanspruchte Muskelpartie: Armstrecker (M. triceps brachii), Vordere Schultermuskulatur (M. deltoideus anterior) Kategorien: Elastic (Thera) Band, Stretching/Dehnen, Widerstandstraining / Coretraining Beginnen Sie die Übung im hüftbreiten Stand. Der rechte Arm sollte voll ausgestreckt nach unten zeigen, ein Ende des Therapiebandes in der Hand. Die andere Hand hält das andere Ende des Bandes hinter dem Kopf. Atmen Sie aus und drücken Sie dabei den Oberarm in Richtung Decke. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und gehen Sie in die Ausgangsstellung zurück. Notizen: Wiederholen Sie die Übung 10 - 12 mal , dann wechseln Sie zur anderen Seite

  • Exercise Name: Kniebeugen mit Tube
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine Variation der Kniebeuge
  • Users Notes: Eine Variation der Kniebeuge Benutzte Geräte: Tubes Beanspruchte Muskelpartie: Beinbeugemuskulatur (M. biceps femoris), Gesäßmuskulatur (M. gluteus maximus und medius), Große Oberschenkelmuskulatur (M. rectus femoris) Kategorien: Elastic (Thera) Band, Widerstandstraining / Coretraining Beginnen Sie die Übung in dem Sie hüftbreit mit beiden Beinen auf dem Tube stehen. Nehmen Sie den Tube hinter dem Körper nach oben Richtung Schultern. Atmen Sie aus und gehen Sie in die Kniebeuge. Atmen Sie ein wenn Sie wieder zurück im geraden Stand sind, in der Ausgangsposition. Notizen: Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 mal.

  • Exercise Name: Schulterstretch u. Trizepsstretch mit Band
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Schulter, oberer Rücken und Trizepsstretch
  • Users Notes: Stehen Sie stabil und schulterbreit. Die Arme sind im 90 Grad Winkel nach oben gerichtet, die Oberarme in einer Linie mit den Schultern. Nehmen Sie ein Therapie-Band an beiden Enden fest in die Hände und bringen Sie es hinter den Kopf. Atmen Sie aus und dehnen Sie das Band indem Sie die Arme zur Seite ausstrecken. Halten Sie die Endposition für 2 Sekunden, bevor Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück gehen. Notizen: Do 10-12 reps.

  • Exercise Name: Rücken kräftigen mit dem Theraband
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine einfache Kräftigungsübung für Schulter und Rücken
  • Users Notes: Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen. Die Arme sind auf Höhe der Schultern und die Ellenbogen gebeugt. Die Hände sollten nach vorne zeigen und ein Theraband fest in beiden Händen sein. Atmen Sie uns und ziehen Sie das Band weit auseinaner. Halten Sie die Übung für 2 Sekunden, atmen Sie ein bringen Sie die Hände wieder soweit zusammen, dass immer noch ein wenig Spannung auf dem Theraband ist. Notizen: Do 10-12 reps to complete this exercise

  • Exercise Name: Diagonaler Oberkörperstretch mit Band
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine einfache Dehnübung für den gesamten Oberkörper.
  • Users Notes: Eine einfache Dehnübung für den gesamten Oberkörper. Benutzte Geräte: Tubes Beanspruchte Muskelpartie: Hintere Schultermuskulatur (M. deltoideus posterior), Rückenmuskulatur, Vordere Schultermuskulatur (M. deltoideus anterior) Kategorien: Elastic (Thera) Band, Stretching/Dehnen, Widerstandstraining / Coretraining Die Füße sind leicht auseinander. Mit beiden Händen halten Sie das Therapie-Bandes so, daß das Band zwischen den Händen zwischen 60 und 90 cm misst. Nehmen Sie Ihre Linke Hand etwas nach oben Richtung Kopf und die rechte Hand etwa vor Ihrer Brust. Atmen Sie aus und ziehen Sie beide Arme weit auseinander, die eine Hand nach oben, die andere nach unten. Halten Sie die Übung für 2-5 Sekunden und entspannen Sie wieder. Notizen: Wiederholen Sie 10 -12 mal die Übung, dann wechseln Sie zur anderen Seite.

  • Exercise Name: Triceps Übung mit dem Tube (II)
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine gute Übung zur Kräftigung der Oberarmrückseite, ideal auch für Tennisspieler.
  • Users Notes: Eine gute Übung zur Kräftigung der Oberarmrückseite, ideal auch für Tennisspieler. Benutzte Geräte: Tubes Beanspruchte Muskelpartie: Armstrecker (M. triceps brachii), Rückenmuskulatur, Vordere Schultermuskulatur (M. deltoideus anterior) Kategorien: Elastic (Thera) Band, Stretching/Dehnen, Widerstandstraining / Coretraining Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, den Tube halten Sie hinter Ihrem Körper. Ihre linke Hand hält den Griff des Tubes auf Hüfthöhe, ihre rechte Hand in Höhe der Ohren. Atmen Sie aus und drücken Sie den rechen Arm nach oben. Halten Sie die Übung für 2-3 Sekunden und gehen Sie in die Ausgangsstellung zurück. Notizen: Empfohlen werden 10-12 Wiederholungen , dann zur anderen Seite wechseln.

  • Exercise Name: Ruderübung im Sitzen mit dem Tube
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Dies ist eine großartige übung zur Kräftigung des Rückens für einen aufrechten Gang.
  • Users Notes: Beanspruchte Muskelpartie: Armbeuger (M. biceps brachii), Hintere Schultermuskulatur (M. deltoideus posterior), Rückenmuskulatur Kategorien: Elastic (Thera) Band, Stretching/Dehnen, Widerstandstraining / Coretraining Sie sitzen auf einer Gymnastikmatte mit geschlossenen geraden Füßen. Bringen Sie das Tube-Band vor Ihre Fußsohlen und halten Sie die Griffe jeweils mit einer Hand. Atmen Sie aus wenn Sie die Griffe eng am Körper vorbei (Ellenbogen liegen fast am Körper an) nach hinten ziehen. Notizen: Versuchen Sie 10 - 12 Wiederholungen fehlerfrei auszuführen.



Fitness.com kann nicht für etwaige Schäden haftbar gemacht werden, die infolge von Unsachgemäßen Gebrauch der auf dieser Webseite genannten Trainingsübungen, Anwendungshinweisen oder Rezepten in Zusammenhang gebracht werden. Setze bitte keine Trainingsübung und keinen Diät-Tipp ohne professionelle oder qualifizierte Aufsicht um.