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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Duke
  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.
  • Users Notes: Abstützen, strecken, dabei Bauchmuskeln anspannen

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: Rücken gerade, ausatmen, Hanteln anziehn, einatmen, Hantel ablassen

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)
  • Users Notes: ausatmen, Arme seitlich heben, einatmen, Arme senken

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.
  • Users Notes: Beine abwechselnd heben

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.
  • Users Notes: Ausatmen, Kopf heben, 2 Sekunden halten

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.
  • Users Notes: Beine anwinkeln, ausatmen, Körper durchstrecken, Bauchmuskeln angespannt, einatmen

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitdrehen
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die kleinen Muskeln der Wirbelsäule.
  • Users Notes: Hanteln zwischen Hände, einatmen, drehen, 2 Sekunden halten, ausatmen, zurück drehen



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