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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: rebekarytz
  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.

  • Exercise Name: autostabiler Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Beinheben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem Ihre gerade Bauchmuskulatur.

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
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    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.

  • Exercise Name: Kurzhantel Hammercurl
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert primär den Bizeps und die Unterarmmuskulatur.


  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
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    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.

  • Exercise Name: Übung für den unteren Bauch
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch.

  • Exercise Name: Rundstrecken unterer Rücken
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken.

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.

  • Exercise Name: Seitliche Brücke
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt ihre Adduktoren (inneren Beinmuskeln) und stabilisiert Ihr Hüftgelenk.


  • Exercise Name: Hüftdrehung mit Kick
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem das Hüftgelenk und den Gesäßmuskel.

  • Exercise Name: Hüftdrehung mit Kick
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem das Hüftgelenk und den Gesäßmuskel.

  • Exercise Name: Trizepsdrücken nach hinten
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Dies ist eine einfach Übung für den Trizeps mit Freigewichten.

  • Exercise Name: Trizepsdrücken nach hinten
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Dies ist eine einfach Übung für den Trizeps mit Freigewichten.




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