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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Hansemann
  • Exercise Name: Kurzhantel Schulter Shrugs
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für den Trapezius (Schultern, Nacken) gedacht.

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrehen
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Hier eine einfache Kräftigung für die Schultermuskulatur.

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.

  • Exercise Name: Beinheben gestreckt im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung kräftigt vor allem die Gesäßmuskulatur.

  • Exercise Name: Crunch mit Gymnastikball
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Eine gute Übung zum Training Ihrer Bauchmuskulatur.

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.

  • Exercise Name: Rudern mit dem Tube
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Statt zweier Kurzhanteln verwenden Sie hier die praktischen Tubes.

  • Exercise Name: Schulter- und Arm- Rotation und Tube
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Rotatorenmanschette und die Schultermuskulatur, sie hilft also das Schultergelenk zu stabilisieren.



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