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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Aralzschopi
  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.
  • Users Notes: Hände unter dem Kopf gefaltet Stütz mindestens 30 Sekunden halten je länger je lieber atmen nicht vergessen Po nicht zu hoch nehmen

  • Exercise Name: Schräger Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: Ausatmen: hoch

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: Füße schulterbreit - Bauch anspannen Hanteln liegen breit auf Oberschenkeln auf Ausatmen: Arme nach oben curlen (Ellebogen bleiben am Körper) Einatmen: Arme zurück zum Oberschenkel

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.
  • Users Notes: Arme und Beine bleiben vom Boden abgehoben bis Wiederholungen fertig sind. Über Kreuz anheben

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.
  • Users Notes: Ausatmen: nach oben Einatmen: zurückrollen

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitdrehen
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die kleinen Muskeln der Wirbelsäule.
  • Users Notes: Ausatmen: zur Seite Einatmen: halten Ausatmen: zur Mitte Einatmen: Mitte



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