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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: chemneu

26.Dezember2008


  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.
  • Users Notes: 3

  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.
  • Users Notes: 1 Minute pro satz

  • Exercise Name: Crunches diagonal
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Ein einfacher Crunch, den Sie so ziemlich überall machen können.
  • Users Notes: 2 Minuten

  • Exercise Name: autostabiler Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln.
  • Users Notes: 2 1/2 Minuten pro Satz

  • Exercise Name: Dehnung für den unteren Rücken
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung ist hervorragend für die Dehnung des unteren Rückens geeignet, und sollte vor jedem ausgiebigem Ausdauertraining Pflicht sein.
  • Users Notes: 2 Minuten

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: >3kg, 2 Minuten pro satz

  • Exercise Name: Kurzhantel Hammercurl
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert primär den Bizeps und die Unterarmmuskulatur.
  • Users Notes: >3kg, 2 Minuten pro satz

  • Exercise Name: Armkreisen
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung ist für den gesamten Schultergürtel gedacht und ist ein ausgezeichnetes "Warm-up" vor einem Gewichts- oder Widerstandstrainings.
  • Users Notes: 2 Minuten

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 3x2
  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.
  • Users Notes: 2 Minuten

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.
  • Users Notes: 2 Minuten pro Satz

  • Exercise Name: Diagonaler Bauchmuskel-Twist
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 3x2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: 2 Minuten

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.
  • Users Notes: 2 Minuten

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.
  • Users Notes: 1 1/2 Minuten

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitdrehen
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3x2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die kleinen Muskeln der Wirbelsäule.
  • Users Notes: >3kg, 3 Minuten



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