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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: ayuca
  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.
  • Users Notes: 10 min

  • Exercise Name: Crunches diagonal
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Ein einfacher Crunch, den Sie so ziemlich überall machen können.
  • Users Notes: 10 min

  • Exercise Name: Hüft- und Beinbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Hüftbeuger. Die Übung sollte unbedingt vor und nach jedem Ausdauertraining gemacht werden, speziell vor und nach dem Joggen.
  • Users Notes: 10 min

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.
  • Users Notes: 10 min

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.
  • Users Notes: 10 min

  • Exercise Name: Pendel Bauchübung
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken.
  • Users Notes: 10 min

  • Exercise Name: Seitliche Brücke
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt ihre Adduktoren (inneren Beinmuskeln) und stabilisiert Ihr Hüftgelenk.
  • Users Notes: 10 min

  • Exercise Name: Hüftstrecken zur Seite.
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Muskulatur Ihrer Hüfte.
  • Users Notes: 10 min

  • Exercise Name: Beinheben gestreckt im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung kräftigt vor allem die Gesäßmuskulatur.
  • Users Notes: 10 min

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.
  • Users Notes: 10 min



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