1 StimmenBeschreibung:
Das ist eine Ergänzung zum klassischen Liegestütz. Es werden zusätzliche Muskeln beansprucht.Anleitung:
Zeige Einzelschritte- 1 Gehen Sie in die Liegestützposition . Die Arme sind gestreckt und befinden sich unter den Schutern, die Füße weit nach hinten gestreckt, nur die Zehen berühren den Boden.
- 2 Heben Sie ein Bein ca 15-20 cm von der Matte ab und drücken Sie dabei die Ferste etwa 20 cm nach hinten. Bringen Sie den Fuß dann zurück. Stellen Sie den Fuß wieder auf der Matte ab.
- 3 Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
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Muskelgruppe:
Unterer Anteil d. Bauchmuskulatur, Seitliche Bauchmuskulatur , Rückenmuskulatur, Untere Rückenmuskulatur, Halsmuskulatur, Hüftbeuger, Große Rückenmuskulatur, Große Oberschenkelmuskulatur, Seitliche Sägemuskulatur, Vordere Schultermuskulatur, Armstrecker
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