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Übung: Seitliche Brücke


Beschreibung:

Diese Übung stärkt ihre Adduktoren (inneren Beinmuskeln) und stabilisiert Ihr Hüftgelenk.
  • 1 Sie liegen auf einer Gymnastikmatte flach auf dem Rücken. Die Beine sollten 90 Grad angewinkelt sein, die Fußsohlen sind auf der Matte. Die Arme sollten neben Ihrem Körper liegen, die Handflächen nach oben. Atmen Sie aus und rollen Sie langsam vom Steiß an ihren Rücken nach oben, bis nur noch ihre Schulterblätter und Ihr Kopf aufliegen, Ihr Rücken ist gerade und Ihre Bauchmuskeln sind angespannt.
  • 2 In dieser Position heben Sie jetzt ein Bein circa 5 cm vom Boden ab.
  • 3 Beugen Sie die Zehen nach unten, dann bewegen Sie den Unterschenkel aus dem Knie nach außen und ziehen gleichzeitig die Zehen hoch. Wechseln Sie das Bein, machen Sie die gleiche Übung zur anderen Seite.
Übung: Seitliche  Brücke



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