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Übung: Die Brücke - Hüfte aufrichten


Beschreibung:

Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.
  • 1 Sie liegen auf einer Gymnastikmatte flach auf dem Rücken. Die Beine sollten 90 Grad angewinkelt sein, die Fußsohlen sind auf der Matte. Die Arme sollten neben Ihrem Körper liegen, die Handflächen nach oben.

  • 2 Atmen Sie aus und rollen Sie langsam vom Steiß an ihren Rücken nach oben bis nur noch ihre Schulterblätter und Ihr Kopf aufliegen, Ihr Rücken ist gerade und Ihre Bauchmuskeln sind angespannt. - Atmen Sie ein und "rollen" Sie Ihren Oberkörper wieder zurück.
  • 3 Wiederholen Sie die Übung so lange, bis Sie ihre Wiederholungszahl erreicht haben.
Übung: Die Brücke - Hüfte aufrichten



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