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Übung: Tisch - Crunches


Beschreibung:

Das ist ein Bauchmuskelcrunch auch für Anfänger.
  • 1 Legen Sie sich auf eine Gymnstikmatte, den Rücken flach auf den Boden. Ihre Beine sollten im 90 Grad Winkel angehoben sein, als wenn sie auf einem Tisch liegen würden. Die Ellebogen sind gebeugt, zeigen nach außen, die Hände befinden sich hinter den Ohren.
  • 2 Beginnen Sie jetzt damit Ihren Oberkörper aufzurollen, Kopf und Ellebogen nähern sich Ihren Knien. Achten Sie darauf, dass Ihr Bauchnabel eingezogen ist und ihre Bauchmuskeln anspannen. Gehen Sie in die Ausgangsstellung zurück und beginnen Sie von neuem, bis Sie die gewünschte Wiederholungszahl erreicht haben.
Übung: Tisch - Crunches



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