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Übung: Gerader Crunch


Beschreibung:

Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln.
  • 1 Sie liegen mit gebeugten Knien auf einer Gymnastikmatte, die Fußsohlen sind auf dem Boden. Die Arme halten Sie gerade nach vorne gestreckt, so als wollten Sie Ihre Knie berühren.
  • 2 Jetzt beginnen Sie vom Kopf an, ohne das Kinn auf die Brust zu drücken (schauen Sie an die Decke) den Oberkörper in Richtung Knie einzurollen. Halten Sie die Endposition dann für 2-3 Sekunden, dann beginnen Sie langsam vom unteren Rücken an langsam ihren Körper wieder Richtung Matte zu bringen, den Kopf dabei nicht ablegen, sondern 1 cm vom Boden zu halten. Machen Sie 10 - 20 Wiederholungen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen von Woche zu Woche.
Übung: Gerader Crunch



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