0 StimmenBeschreibung:
Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.Anleitung:
Zeige Einzelschritte- 1 Legen Sie sich auf einer Gymnastikmatte auf eine Seite, ein Fuß sollte über dem anderen stabilisierend liegen. Der untere Arm sollte 90 Grad angewinkelt sein, der andere Arm in der Hüfte "abgestellt" sein. Achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule.
- 2 Drücken Sie langsam Ihre Hüftte nach oben, ausschließlich in dem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie die Spannung um in Balance zu bleiben.
- 3 Nehmen Sie jetzt den Arm aus der Hüfte und bringen Sie ihn gerade nach oben. Jetzt heben Sie langsam das obere Bein an. Achten Sie auf die angespannte Bauchmuskulatur. Bringen Sie in einer langsamen Bewegung Arm und Bein zurück zum Körper.
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Muskelgruppe:
Unterer Anteil d. Bauchmuskulatur, Seitliche Bauchmuskulatur , Rückenmuskulatur, Untere Rückenmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Halsmuskulatur, Abduktoren (Beinabspreiz-Muskeln/Außenseite)
Kategorien:
Ausrüstung:
Sport Spezifisch:
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