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Übung: Spine Stretch and Saw mit Pilatesband


Beschreibung:

Spine Stretch and Saw mit Pilatesband
  • 1 Setze Dich auf den Boden mit ausgestreckten, leicht geöffneten Beinen. Greife die äußersten Taschen Deines Pilatesbandes und strecke Deine Arme auf Schulterhöhe aus. Dein Rücken ist aufgerichtet, Dein Hals ist lang und Deine Schulterblätter ziehst Du Richtung Gesäßtaschen.
  • 2 Beginne nun ausatmend Dich von der Halswirbelsäule aus, Wirbel für Wirbel einzurollen und Deine Arme dabei in der Ausgangsstellung zu halten.
  • 3 Einatmend drehst Du Dich nun nach rechts so weit wie Du kommst ohne das Deine Knie sich beugen müssen und Dein Po sich hebt. Ausatmend drehst Du Dich wieder zur Mitte und einatmend nach links. Mit dem nächsten ausatmen kommst Du wieder zur Mitte atmest hier noch einmal ein und kommst dann ausatmend vom Kreuzbein beginnend Wirbel für Wirbel wieder in den aufrechten Sitz. Wiederhole 3x.
Übung: Spine Stretch and Saw mit Pilatesband



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