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Übung: Polift auf dem Balanceboard


Beschreibung:

Polift auf dem Balanceboard
  • 1 Leg Dich in Rückenlage auf eine Matte und setzt die Fersen aufs Balanceboard. Die Zehen musst Du hochziehen und Deine Arme liegen locker neben dem Körper.
  • 2 Mit dem Ausatmen rollst Du, beginnend vom Kreuzbein aus, Wirbel für Wirbel bis zu den Schultern nach oben. Deine Schultern und Nacken bleiben ganz locker! Dein Bauch ist fest angespannt, so dass Deine Lendenwirbelsäule nicht ins Hohlkreuz rutschen kann.
    Oben angekommen atmest Du ein und beginnst mit dem nächsten Ausatmen das Abrollen nach unten. Jetzt beginnend an der Brustwirbelsäule, Wirbel für Wirbel, bis auch das Kreuzbein am Boden angekommen ist. Wiederhole 8-10 mal.
Übung: Polift auf dem Balanceboard


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