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Übung: Dehnung der Gesäßmuskulatur


Beschreibung:

Eine gute Übung um die Po-Muskulatur zu dehnen.
  • 1 Gehe auf einer Gymnastikmatte in den Kniestand. Setze dabei einen Fuß sehr weit nach vorne. Der Oberkörper ist gerade.
  • 2 Gehe jetzt mit dem Oberkörper "aus dem Becken heraus", das heißt, dass Du nicht den oberen Rücken beugen solltest, langsam nach vorne, Richtung ausgestelltes Bein. Du spürst, je weiter Du den Oberkörper nach vorne bringst stärker und stärker die Dehnung in der Gesäßmuskulatur.
    Halte die Dehnposition für zenn- bis zwölf Sekunden und gehe dann in die Ausgangsposition zurück. Wechsele anschließend das Bein und wiederhole die Dehnung noch zweimal auf jeder Seite.
Übung: Dehnung der Gesäßmuskulatur


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