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Übung: Seitdrehung für Bauch, Schulter, Armstrecker, Rücken


Beschreibung:

Eine Übung, die die Bauchmuskulatur, die Armmuskulatur, die Rückenmuskulatur und die Schultermuskulatur stärkt.
  • 1 Du sitzt mittig auf einem Gymnastikball. Beide Füße stehen hüftbreit, oder etwas breiter auf dem Boden. Ein Gymnastikband-Ende hast Du unter einem Fuß fixiert.
  • 2 Mit der entgegengesetzten Hand greifst Du das andere Ende des Bandes und ziehst dieses mit fast gestrecktem Arm vor Deinem Oberkörper weg nach oben.

  • 3 Dabei atmest Du aus. Dein Blick ist die ganze Zeit auf Deine ausgestreckte Hand / Faust gerichtet. Gehe dann wieder langsam, dem Zug des Bandes nachgebend, in die Ausgangsstellung zurück, wiederhole die Bewegung zehn- bis zwölfmal und wechsele mit Fuß und Hand zur anderen Seite. Wiederhole die komplette Übungssequenz, nachdem Du eine kleine Pause gemacht hast, noch einmal.
Übung: Seitdrehung für Bauch, Schulter, Armstrecker, Rücken



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