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Übung: Bizepsübung mit dem Gymnastikband


Beschreibung:

Eine tolle Übung, die auch auf jeder anderen Sitzgelegenheit gelingt, nicht nur auf einem Gymnastikball.
  • 1 Setze Dich auf einen Gymnastikball, der am sichersten immer auf einer Gymnatikmatte steht. Stelle beide Füße, die etwa hüftbreit vor dem Ball stehen, die Zehen leicht nach außen, auf ein Gymnastikband. Umwickele die beiden Enden des Bandes fest um Deine Hände, so dass das Band bereits leicht gespannt ist während die Händen noch neben den Oberschenkel ruhen.
  • 2 Der Oberarm bleibt während der kompletten Übung unbewegt am Oberkörper. Beuge jetzt einen Unterarm nach oben, Richtung Schulter. Du spürst die Kräftigung im Oberarm vorne. Atme während du den Arm beugst aus, dann wenn Du wieder in die Ausgangsstellung zurück kehrst, atme ein.
  • 3 Wechsele dann den Arm, und führe die Übung wechselseitig durch. Wiederhole die Übung zehn- bis zwölfmal. Pausiere anschließend und wiederhole die komplette Übungssequenz weitere ein- bis zweimal.
Übung: Bizepsübung mit dem Gymnastikband



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