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Übung: Schulterheben • Shrugs • auf dem Gymnastikball


Beschreibung:

Diese Übung stärkt die Nackenmuskulatur und kann sich positiv bei Verspannungen des oberen Rückens auswirken.
  • 1 Sitze aufrecht und mit geradem Rücken auf dem Gymnastikball. Deine Füße stehen breit auf dem Boden. Das Gymnastikband ist unter den Füßen fixiert. Umgreife sicher die beiden Enden des Gymnastikbandes, und zwar so, dass es ordentlich gespannt ist.
  • 2 Hebe jetzt, ohne dass Du die Arme beugst, die Schultern an, die Schultergelenke bewegen sich Richtung Decke. Achte auf eine gerade Halswirbelsäule, während Du die Bewegung ausführst. Der Blick ist nach vorne gerichtet, und das Kinn zeigt zur Brust. Lass dann die Schultern wieder nach unten - gleiten und hebe sie wieder an. Wiederhole die Bewegung zehn- bis zwölfmal. Dann pausiere und wiederhole die komplette Übungssequenz weitere ein- bis zweimal.
Übung: Schulterheben • Shrugs • auf dem Gymnastikball



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