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Übung: Einarmiges Rudern für den oberen Rücken


Beschreibung:

Wer keine Hantelbank zu Hause hat und nicht in einem Fitnessstudio trainiert, kann die Übung sicherlich auch auf einem standfesten Stuhl ausführen.
  • 1 Knie mit einem Bein auf einer Hantel- oder Übungsbank. Ein Arm stützt sich auf der Bank ab. Der Rücken ist gerade. Nimm eine Kurzhantel von der Bank auf.
  • 2 Ziehe jetzt den Arm mit der Hantel dicht am Körper vorbei, so dass der Ellenbogen Richtung Denke zeigt. Du spürst die Kräftigung im Oberarm ( Trizpes) und vor allem im Rücken, wie beispielsweise dem Trapezmuskel. Senke den Arm dann wieder. Wähle das Gewicht so, dass Du während allen acht bis 10 Wiederholungen niemals Schwung nehmen musst. Welchsele die Seite. Pausiere anschließend. Wiederhole die komplette Übungssequenz ein- bis zweimal.
Übung: Einarmiges Rudern für den oberen Rücken



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